北大女生靠知网文献把800米练进三分半内，网友：思路又打开了！
2024-05-23 18:12:56 学考宝 作者：佚名
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近日，北京大学一名药学专业大二女生分享了她通过知网查论文，自学了科学的长跑训练方法后，只用一周时间，就把800米成绩成绩从四分多钟提升到3分29秒的经历。
女生分享说，因为五一假期，生化课有个报告需要学生探究生活中的生化知识，刚好她就想看看能不能拿生化知识提高自己800米测试成绩。恰巧就在知网上发现了相关论文。
网友纷纷为她点赞，也有不少人想了解800米到底怎么跑？
此前，西华大学体育学院曾发文介绍800米、1000米体测项目的练习方法，感兴趣的同学可以来了解一下。
800米、1000米训练方法
1.重复练习法、持续练习法
目的：发展或提升运动员的有氧代谢能力（ATP的合成能力）
要求：一般安排在准备期，时间在8-25min 运动负荷170-180次/分，或者本人最大强度的80%-85%。
内容：60m*3(1组) 80m*3(组)
注：次与次之间间隙90秒
2.间歇练习法、持续练习法
目的：发展或提升有氧无氧混合供能的能力
要求：时间是3-12min 运动负荷180-190次/分 单次间歇4-8分钟；组间间歇10-15分钟
内容：200m*3 300*3 400*3 600*2
3.变换练习法
目的：发展有氧无氧代谢能力增加内容的灵活性
要求：运动负荷的变化 跑动距离的变化 间歇时间的变化
内容：60m、80m、100m、120m、200m、300m、400m、600m、800m
